
Savjeti


Zdravo a jeftino

I kafa deblja

Postavljanje stola prema bontonu

Organizacija suđa u kuhinji
Soja protiv menopauze
Brazilski naučnici su još jednom uspjeli potvrditi kako sojini izoflavoni pomažu kod smanjenja simptoma menopauze. Kod žena koje su uzimale 90 mg sojinih izoflavona u obliku dodatka prehrani tokom 16 sedmica došlo je do značajnog smanjenja valova vrućine, vaginalne suhoće i bola u mišićima jednako kao i kod žena koje su uzimale niskodoziranu hormonsku terapiju (1mg estradiola u kombinaciji s 0,5 mg noretisteron – acetata). Naučnici su zaključili kako je sumplementacija sojom učinkovita alternativna terapija za ublažavanje tjelesnih i urogenitalnih simptoma menopauze.

Metabolički sindrom
Obogaćivanje prehrane unosom oraha i sjemenki lana u kombinaciji s edukacijom o zdravom načinu života može značajno pomoći u kontroli zdravstvenog stanja osoba s dijagnosticiranim metaboličkim sindromom, tvrde kineski naučnici. Osobe s metaboličkim sindromom imaju dvostruko veće izglede za razvoj bolesti srca te 5 puta veće izglede za dijabetes tipa 2. Ispitanici koji su sudjelovali u istraživanju slučajnim odabirom podijeljeni su u tri skupine. Dok je prva skupina tokom 12 sedmica prisustvovala isključivo savjetovanju o zdravom načinu života (umjerenog intenziteta), 2. i 3. skupina ispitanika je uz savjetovanje svakodnevno uzimala ili 30 g oraha ili 30 g sjemenki lana. Kombinacija edukacije i sjemenki lana ili oraha najviše je utjecala na poboljšanje pokazatelja stanja metaboličkog sindroma te je dovela do smanjenja prekomjerne tjelesne mase ispitanika – jednog od glavnih uzroka razvoja metaboličkog sindroma.

Psi u prevenciji pretilosti
Djeca koja imaju pse su tjelesno aktivnija od ostalih svojih vršnjaka te imaju znatno manje izglede za pretilost, objavili su naučnici s University of London. U njihovom istraživanju je sudjelovalo 78 djece osnovnoškolske dobi, te su prikupljeni podaci uspoređeni s onima za oko 2000 djece. Pokazalo se kako prisutnost pasa u domaćinstvu povećava učestalost i intenzitet tjelesnih aktivnosti i za dječake i za djevojčice, kako radnim danima tako i vikendom. Naučnici dodaju kako aktivnosti poput praćenja roditelja koji šeću psa ili igre s psom umjesto gledanja televizije, kod djece na dugi rok mogu znatno smanjiti rizik za razvoj bolesti povezanih s pretilošću, primjerice dijabetesa.

Voda - namirnica br. 1
Voda se ne može zamijeniti ni sa čime jer predstavlja osnovu našeg života. Bez hrane možemo izdržati i do nekoliko sedmica, ali bez vode možemo preživjeti samo nekoliko dana. Voda je neophodna za naš organizam: ona je njegovo vezivno tkivo, sredstvo za rastapanje, transport i hlađenje.
Sve je u ravnoteži?
Bez posebnog tjelesnog napora dnevno gubimo oko 2,5 l tekućine znojenjem, disanjem i mokrenjem. Normalna potrošnja vode našeg organizma može se povećati tri do četiri puta pojačanim znojenjem, teškim fizičkim radom, utjecajem visokih vanjskih temperatura i bavljenjem sportom. Da bi naše rezerve vode bile u ravnoteži, gubitak tekućine mora se nadoknaditi i vratiti u ravnotežu unosom raznih napitaka, čvrste hrane i namirnica bogatih vodom. U normalnim slučajevima naš organizam regulira svoje rezerve vode uz pomoć osjećaja žeđi. Međutim, starenjem ovaj se osjećaj može izgubiti. Tada treba obratiti pažnju na dovoljnu opskrbu organizma vodom.
Idealna za utažiti žeđ
Mineralna voda i voda za piće s izvora idealne su za gašenje žeđi. Kvaliteta naše vode za piće strogo se kontrolira tako da se može piti bez nedoumica. Kada se pak radi o mineralnoj vodi, neki ljudi bolje podnose blago gaziranu ili negaziranu mineralnu vodu. Osim vode za piće i mineralne vode, ostali preporučljivi napici, kao što su biljni ili voćni čajevi ili voćni sokovi, također sadrže vodu. Namirnice bogate vodom i jela poput juha, salata, voća, povrća i krumpira također doprinose opskrbi vodom. Količina je bitna! Za zdrav organizam preporučljivo je dnevno popiti 1,5 do 2,0 l vode. Ljudi koji piju premalo vode teže se koncentriraju, brže umaraju i osjećaju se tromo. Razlog je taj što krv sporije teče, a istovremeno se mišići i mozak opskrbljuju s manje kisika i hranjivih sastojaka.
Savjet: Kontrolirajte Vaš dnevni unos tekućine tako da već ujutro pripremite Vaše napitke za taj dan, npr. 2 flaše vode, koje ćete popiti u toku dana.

Uravnotežena prehrana
Prehrana igra vrlo važnu ulogu u zdravlju Vašeg organizma: unošenjem hrane i pića u naš organizam unosimo hranjive sastojke neophodne za normalne životne procese (npr. disanje, kucanje srca), kao i one koji služe kao izvori energije. Dakle, isplati se ovoj temi pokloniti malo vremena i pažnje! Svjesna uravnotežena prehrana nije kompliikovana nauka, već se vrlo lako provodi u svakodnevnom životu. Ovdje ćete saznati kako se uravnoteženo hraniti! Zašto uravnoteženo? Vašem organizmu svakodnevno su neophodni UGLJIKOHIDRATI, MASTI, BJELANČEVINE, kao i VITAMINI, MINERALI i DIJETALNA VLAKNA u uravnoteženom omjeru. Niti jedna namirnica ne sadrži sve neophodne hranjive sastojke za organizam, zato dugogodišnja jednolična prehrana može dovesti do zdravstvenih problema. Ako neke namirnice unosite previše, a druge premalo, Vaš će organizam, kao i Vaše sposobnosti zbog toga trpjeti. Jedite raznoliko i šareno! Učinite Vaš jelovnik što raznolikijim: ono što ne dobijete od jedne namirnice, dobit ćete od druge. Više boja na Vašem tanjuru osigurava bolju opskrbljenost hranjivim sastojcima. Pomoću tako uravnotežene prehrane napravit ćete kvalitetnu osnovu za Vaše zdravlje, ali i spriječiti pojavu čitavog niza bolesti. Dakle, jednostavno jedite „šareno“! Prilikom sastavljanja Vašeg jelovnika i odabira namirnica imajte na umu sljedeće kriterije:
• Količina: U kojoj količini unosite neke namirnice?
• Odabir: Je li Vaš jelovnik raznolik, a namirnice kvalitetne? (njihovo podrijetlo, svježina, sastojci)
• Kombinacija: Šta je s ostalim namirnicama koje unosite u tijeku dana/sedmice? Jesu li slatkiši zabranjeni? Hraniti se uravnoteženo ne znači odreći se nekih namirnica ili sastojaka kao što su npr. masti ili šećer. Zdrave, nezdrave ili čak zabranjene namirnice ne postoje – ključna je količina, pravilan odabir i kombinacija. U okviru uravnotežene prehrane, dakle, ima mjesta i za kolače, sladoled ili čokoladu. Prehrana je užitak Prehrana je, međutim, više od samog unosa hranjivih sastojaka – obroci predstavljaju užitak i pričinjavaju zadovoljstvo. I Vi možete aktivno doprinijeti tome, na vrlo jednostavan način, npr.:
• Nađite vremena za uživanje u Vašim obrocima u miru
• Ne dozvolite da Vam gledanje televizije ili teški, opterećujući razgovori odvlače pažnju od hrane
• Napravite ugodnu atmosferu, npr. pomoću svijeća, cvijeća, salveta, tanjira ili lijepog stolnjaka.
